国学生活

你有没有过这样的经历，工作、学习压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。

运动似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

运动是一场“精神排毒”

心理学家研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体说，人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。这是由人体的特殊结构所决定：人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说：心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

运动提升认知，认知影响情绪

相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。而提升认知的一个简单的方法，就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验：他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林，通过运动治愈情绪的全过程。2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”在医生的鼓励下，曹林开始跑步。从最开始的400米，1千米，到后来的1万米，马拉松。曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。通过运动不断升华认知升华，才能真正有力量与情绪的洪流对抗。如此一来，即便人生百转千回，我们依然可以从中找到出路。

保持运动习惯，培养幸福体质

哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：

一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

1、感到愤怒：自由搏击。怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

2、压力过重：试试瑜伽。瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

3、内心冲动：出门徒步。有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

4、悲伤难过：跳进泳池。游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

二、保持长久运动习惯，掌握情绪钥匙

除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持，分享几点建议：

1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。

2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。

3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：

a.  目标循序渐进。根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

b.  运动选择多样化。不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

c.  加入运动朋友圈。加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。

外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。

英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。

当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。当你烦闷焦虑，陷入内耗时，也去运动吧。伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自持、自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。