2025年暑假渐近尾声，如何帮助孩子从休闲模式平稳切换至学习状态，这成为许多家长关心的焦点。近期整理了一份开学指南，希望能对即将进入新学期的学生和家长有所帮助。

　　一、生理节律调整：重建有序作息

　　1.提前启动作息过渡。每日早晚各提前15-20分钟调整作息，逐步接近上学时的作息规律。研究表明，生物钟的调整需要5-7天周期，突然改变会导致注意力不集中和情绪波动。

　　2.保障充足睡眠。学龄儿童每日需9-11小时睡眠，青少年也需8-10小时。创造温馨安静的睡眠环境，睡前避免使用电子产品，可陪伴孩子阅读纸质书籍促进睡眠。

　　3.合理规划饮食。尽量保持食物多样化。早餐摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、馒头、全麦面包、豆浆、牛奶、粥等食物，为大脑提供充足的营养。减少高糖零食和饮料的摄入，避免血糖剧烈波动影响身心健康。

　　二、心理状态准备：消除开学焦虑

　　1.开展亲子对话。以开放性问题了解孩子的情绪，如“对新学期有什么期待？”或“有什么小小的担心？”。重视孩子的感受，并与孩子共同寻找解决方案，避免否定孩子的感受。

　　2.具象化校园体验。与孩子回忆校园趣事、喜欢的老师和朋友，喜欢的校园活动，激发孩子对重返校园的期待。对于新生，可提前参观校园，熟悉教室、食堂及学校周边环境等，减少陌生感。

　　3.共同准备学习用品。陪同孩子选购合适的文具，如书包、书皮及本笔等，通过仪式感增强学习动机。让孩子自己整理书包、书桌和文具，培养责任感和掌控感，学会自我计划和管理。

　　三、学习能力预热：实现平滑衔接

　　1.每日设置专注时间。从每天20-30分钟开始，逐渐延长至一节课（40分钟）时间。期间进行阅读、计算或绘画等需要专注的活动，培养孩子的注意力。

　　2.温故知新。回顾上学期重点知识，检查作业完成情况，对容易遗忘的公式、词语等内容进行复习巩固。每天安排一定的阅读时间，培养阅读习惯，激发思维活动。

　　3.制定可行性计划。与孩子共同商讨新学期的目标，如“交两个新朋友”、“参加一个社团”“练习一项体育项目”等。同时将大目标分解为若干小步骤，逐步取得成功，增强获得感，提升信心。

　　四、家长自我准备：成为稳定支持

　　1.管理自身焦虑。家长的情绪状态会直接影响孩子。保持冷静乐观的态度，信任孩子的适应能力，避免过度唠叨和施压。

　　2.创建家庭支持系统。创造轻松愉快的学习环境，固定学习区和休息区，减少电视、手机等干扰。与孩子约定电子设备使用时间，以身作则遵守规则。

　　3.保持沟通渠道畅通。及时关注学校动态要求，与老师保持沟通，重视建立家校合作。每天留一定时间与与孩子进行交流，关心其情感需求，而非仅仅关注学业表现。

　　作者：阜阳市第三人民医院张海侠